Навіть у найбільш тривожних ситуаціях наявність плану та правильна комунікація дарують дітям впевненість і відчуття безпеки. Якщо ви змушені спускатися в укриття, ось 7 кроків, які допоможуть знизити рівень стресу в дитини 
1. Проговоріть план дій
Складіть маршрут і дайте чіткі інструкції короткими фразами. Разом намалюйте карту укриття: де вхід, де ваше місце, де будуть рідні. Діти найкраще сприймають інформацію візуально!
2. Запитуйте: «Як ти почуваєшся?»
Спостерігайте за станом дитини. Якщо вона впала в ступор, поверніть її до реальності трьома простими запитаннями, що потребують відповіді «так» (наприклад: «Тебе звати Сашко? Ти зараз сидиш? Ти в синій куртці?»). Дайте попити води, запропонуйте просту дію або зробіть легкий масаж кінчиків пальців.
3. Дозвольте виражати емоції
Фрази «не переживай» або «не злися» не працюють. Краще скажіть: «Я бачу, що ти наляканий/або злишся». Якщо дитина хоче малювати або грати у «війну» — не забороняйте, це допомагає виплеснути напругу і тривогу.
4. Обіймайте
Тілесний контакт дуже заспокоює. Використовуйте техніку «Обійми метелика» (дитина обіймає себе за плечі двома руками і поплескує). Слідкуйте за диханням малечі: робіть разом глибокий вдих носом і повільний видих ротом.
5. Відтворіть режим дня
У часи невизначеності важливо зберігати рутину. Проговорюйте з дитиною, загинаючи пальчики, що ви будете робити вранці, вдень і ввечері. Це повертає відчуття контролю над власним життям.
6. Піклуйтеся про себе
Дитина копіює вашу реакцію на події. Якщо ви зберігаєте спокій і маєте план, дитині теж буде легше. За можливості спілкуйтеся з друзями та рідними — вам теж потрібна підтримка.
7. Нагадуйте: «Ми з усім впораємось»
Не давайте нереалістичних обіцянок на кшталт «нічого не станеться». Краще скажіть: «Що б не сталося, ми є одне в одного». Обмежте перегляд новин про війну при дітях і завершуйте день спільними традиціями (обійми, чай чи пісня).
Зберігайте ці поради, щоб вони завжди були під рукою, та діліться ними з іншими батьками. Бережіть себе та своїх дітей! 